Сообщения : 153 Дата регистрации : 2009-05-09 Возраст : 34 Откуда : Донецк
Тема: PowerMove видео-уроки Вс Май 10, 2009 7:54 pm
Swipe(Свип, Свайп)
Техника сводится к одновременному маху рукой и ногой (если свип выполняется в право - то правой). Фишка заключается в том, что эта нога всегда при свипе находится в воздухе. И после каждого оборота выполняется очередной мах ногой и рукой (в смысле переставление руки). Главное в свипе - держать корпус ровно, чтобы таз был не около земли, а высоко, и не было прогиба. ------------------------------------------------------------------------------------------------ Windmill - Гелик
1. Основной движущей силой являются ноги, а руки могут только помогать, или вообще бездействовать. 2. Работают обе ноги по очереди, а не одна (которая пинает вперед). 3. Опорой являются плечи и голова, а не задница. 4. Тело и ноги должны работать одновременно, т.е. тело должно успевать перекатываться. Как правило, многие задерживаются на спине и перекручивают ноги, и это приводит к тормозу. 5. Шапка и толстовка предотвратят вас от нежелательных травм.
Это самый популярный повер-мув, и почти самый простой в выполнении, т.к. он требует координации и силы среднего уровня. Чаще всего именно с этим элементом у людей ассоциируется break-dance. Для того чтобы его освоить, нужно твердо запомнить несколько вещей:
Существует множество геликов, некоторые из них несильно отличаются от начального(Через татл), а некоторые же смотрятся как совершенно отдельные элемента. Бочка, например.
Это движение - основа для Turtle, а также используется как связующий элемент между другими. Смысл движения в том, чтобы скользить на руке по кругу, упершись локтем в живот. ------------------------------------------------------------------------------------------------- Turtle ( Черепаха)
Татл (англ. Turtle - черепаха) - попробуйте упереться локтями в пресс и встать на руки. Если вы не очень хорошо физически развиты, то ничего у вас не получится. В принципе, так и должно быть. Татл - фишка сложная. Учитесь стоять на одной руке, а другой лишь немного поддерживая равновесие. Это проделывайте и с левой, и с правой рукой. Когда у вас начнет хорошо получаться, уберайте поддерживающую руку. Учитесь держать равновесие. А вот когда вы научитесь стоять на левой и на правой руке без поддержки второй руки, вот тогда вы и закрутите татл. Только не забывайте про скорость. С ней и проще делать, и круче смотрится. Тоже очень прикольно смотрится: бегать вперед - назад, влево - вправо на татле. ------------------------------------------------------------------------------------------------- Jackhammers (крикет на одной руке, "колотушка") - прыжки на руке по кругу.
Учитесь прыгать на руке - прыгать всем телом вместе с рукой и приземляться, не задевая ногами землю. Когда равновесие будет офигенное, и на руке будете прыгать нормально, научитесь делать крэк, не отталкиваясь второй рукой, за спину ее заводите и прыгаете. Лучше начинать прыгать хорошенько распрыгавшись на крикете.
Должен сразу сказать, что эта фишка одна из самых сложных. Так что не надо нервничать, если что-то сначала не будет получаться. Значит так. Сперва надо научиться стоять в черепашке. Потом надо выбрать сторону, в которую вы собираетесь крутиться (если по часовой, то прыгать надо будет на правой руке, и наоборот). Потом потихоньку пробуйте убирать одну руку и стоять на одной. Когда научитесь стоять, попытайтесь, отталкиваясь свободной рукой, скользить на другой (надо перед этим положить под руку какую-нибудь ткань). Это называется HandGlide. Необходимо научиться делать минимум 4 оборота с одного толчка. Самое трудное при выполнении JackHammers это ловить тело после прыжка, поэтому пробуйте усложнять HanGlide (например попробуйте делать его с прямым телом). Такие упражнения помогают развить координацию и мышцы пресса, а это очень важно. Теперь можно начинать прыгать. Многие при этом совершают ошибку: в прыжке тело отрывается от локтя, при этом прыжки смотрятся кудряво и расхлябанно, и к тому же от этого будет болеть одна почка (при приземлении телом на локоть удар отдается именно в нее). Чтобы прыгать правильно, надо толкаться за счет трицепсов и мышц спины и живота, тогда тело от локтя отрываться не будет. Не пытайтесь прыгать высоко, иначе можете повредить запястье, неудачно приземлившись! С первого раза вы сможете сделать 1-3 прыжка, но почаще практикуйтесь, и тогда вы достигнете высокого уровня. Tips: В прыжках, поворачивайте кисть наружу по ходу вращения для достижения большей устойчивости, скорости и амплитуды.
Более легким вариантом "колотушки" является "черепаха" (turtle) - то же самое, что и Джекхаммер, только свободная рука (та, что не упирается в пол) помогает закручивать тело и ловить равновесие. ------------------------------------------------------------------------------------------------- MuchMills (Бочка)
Для меня этот элемент оказался немного сложноватым..не знаю почему! Начало так же как в гелике,но после маха ногой,оказавшись на спине, необходимо крепко скрестить ноги и делать ими рывок вверх (под 45-50 градусов к полу) и в сторону кручения,чтобы опорной точкой тела стала голова. Далее вы спомощью головы и маха руками (руки перед собой согнуты в локтях) перекатываетесь обратно на спину и делаете тоже самое! Запомните главное,принцип кручения: 1 )Заход 2) Переворот на спину 3) Рывок, пререворот на голову 4) Закручивание,переворот на спину
Далее, когда Вы усвоите эту технику, бочку можно будет делать и без этапа №3. просто при толчке ногами и махе руками вы делаете оборот и опять призепляетесь на спину. ------------------------------------------------------------------------------------------------- Свеча (99, Найнти найн)
Разновидность свечи - 2000 (Две тысячи) Свеча делается стоя на руках. Против часовой стрелки: заход с правой руки (первая ставится правая рука и поднимается левая нога). После того как правая рука встаёт на пол, идёт смена правой руки на левую. Как только левая рука встаёт на пол, идёт мах ногами (мах такой же как на HeadSpin).
После маха ногами, моментально идёт кручение корпуса в левую сторону и толчок правой рукой. Ноги вытягиваются вверх и выпрямляются. Кручение корпуса должно быть продолжительным. Крутиться надо на нижней части ладони. -------------------------------------------------------------------------------------------------- HeadSpin (кручение на голове)
Этот элемент требует много терпения и усилия. Обяснение я дам против часовой стрелки. Сначала надо научиться стоять на голове и не падать с неё. Для этого нужно найти точку равновесия на голове (обычно она бывает между лбом и макушкой). Затем, выпрямив полностью ноги и раздвинув их в шпагат, (кто на сколько сможет) держать себя. При этом тело должно быть полностью прямое, и поясница не должна разгибаться! Затем попробуйте слегка отталкиваться руками и тянуть свой корпус в ту сторону, куда вы крутитесь.
Постепенно усиливайте толчки руками, и старайтесь делать продолжительные рывки корпусом в сторону кручения. Руки должны быть недалеко от головы и не очень близко к ней, так как и то и другое может мешать правильному кручению.
Постепенно с каждой тренировкой старайтесь набирать больше скорость, и как можно дольше раскручиваться - это поспособствует хорошему закреплению и освоению этого элемента. После того, как вы научитесь как следует раскручиваться, можно пробывать убирать руки первым, самым простым способом: одновременно сгибая ноги и переводя их в поперечный шпагат, но не выпремляя их. После того, как вы освоите первый способ, можно переходить ко второму: одновременно сгибая и опуская обе ноги к лицу. Будьте терпеливы и всё получиться.
Что бы предотвратить травмы головы и снизить нагрузку, нужно сшить себе специальную шапочку, внутри которой должна быть мягкая подкладка, а снаружи пришивается специальная скользкая материя. Или можно крутиться в шлеме. --------------------------------------------------------------------------------------------------
Flare (Флаер, флай, даллас, далласал)
Элемет заимствованный из спортивной гимнастики (даласал).Вращение ногами,стоя руками на полу с поочередным "выбрасыванием" одной из ног вперед. P.S.: Для выполнения этого элемента держите бедра высоко и на той же высоте с расставленными в стороны ногами делайте первый мах той ногой, которая ближе к полу, а вторую тяните как можно выше. Потом ноги оказываются в противоположных позициях. Делайте снова замах и снова другая нога вверх. Очень важно, чтобы таз не опускался слишком низко, так как чем ниже таз, тем сложнее выполнять данный элемент и тем хуже он смотрится со стороны.
